夏季養(yǎng)生須注意的事宜

1、“陽長居大夏，以生萬物”，夏季是萬物生長茂盛、開花結(jié)實的季節(jié)，由于此季節(jié)是天暑下迫，地濕上蒸，是一年中陽氣最盛的季節(jié)，此時氣溫較高，陽光充足，人體的新陳代謝非常旺盛，所以夏季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)外界高溫環(huán)境和人體內(nèi)部代謝增快的特點進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。《內(nèi)經(jīng)》說：“夜臥早起，無厭于日，使志無怒……使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也”。夏季晚睡早起可以順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化，對增強(qiáng)體質(zhì)有益。但是晚睡早起不可避免的會使睡眠時間減少，所以在中午暑熱最盛之時適當(dāng)午睡既可避炎熱，又可消除疲勞、補充體力，以保持充沛的精力。夏季早晨起床后要按摩頭頂部位的百會穴，神庭穴，十宣穴，多拽耳朵，揉風(fēng)池穴。

2、健康在于運動，夏季人體代謝加快，能量消耗較大，所以，運動調(diào)攝應(yīng)動靜結(jié)合為宜。夏季可選擇游泳、釣魚、散步、慢跑等，但是運動量要適度，先要從運動量小的動作開始，等身體各部位肌肉活動開之后，逐一加大運動量，運動結(jié)束時做些放松調(diào)整活動，如慢走幾步、揉揉腿，做深呼吸等，切記不可過于疲勞，而且不宜在烈日下或高溫環(huán)境中進(jìn)行運動鍛煉，最好在清晨或傍晚天氣涼爽時進(jìn)行室外運動，運動時應(yīng)穿寬松、舒適、吸汗透氣性強(qiáng)的棉織物，便于身體散熱。夏季日照光線較強(qiáng)，應(yīng)適當(dāng)回避日曬（日光性皮炎要回避光照），但不能因為天熱而完全回避戶外運動，應(yīng)適量參加各種有益身體代謝循環(huán)的戶外活動，（因人而異，各需所動）通過各種運動，活動筋骨，使百脈通暢，氣血調(diào)和，以達(dá)陰陽平衡。運動后建議多按摩內(nèi)關(guān)穴，內(nèi)勞宮穴，揉一下腋窩和肘橫紋處，以暢通心肺經(jīng)脈。

3、調(diào)暢情志夏季我們在精神調(diào)養(yǎng)上必須避免動怒、煩躁上火，也需防抑郁和焦慮。故應(yīng)保持神清氣爽，舒暢自如，寬廣待人，和悅對己。使得心神得頤養(yǎng)，精氣神充足，則人體的機(jī)能旺盛而協(xié)調(diào)，神氣渙散則損壞人體的機(jī)能。古人云：“更宜調(diào)息凈心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減。不可以熱為熱，更生熱矣”。故夏季精神調(diào)攝，應(yīng)適應(yīng)自然界“生長”的規(guī)律，主動調(diào)節(jié)情志，保持胸懷寬闊，心情愉快，讓我們心中永遠(yuǎn)有一輪太陽（開心）。每天堅持敲打膽經(jīng)，按揉膻中穴，四關(guān)穴。4、飲食與藥膳調(diào)解在夏季養(yǎng)生還應(yīng)注意飲食調(diào)養(yǎng)。因為夏季，人處于炎熱的環(huán)境中，體溫調(diào)節(jié)、水鹽代謝以及人體各系統(tǒng)發(fā)生了顯著的變化，這些變化，最終導(dǎo)致人體代謝增強(qiáng)、營養(yǎng)消耗增加，一方面人體組織蛋白分解加速，營養(yǎng)消耗增加，另一方面，天熱大量出汗，又導(dǎo)致了許多營養(yǎng)從汗液流失，同時夏季人體陽氣在外，陰氣內(nèi)伏又導(dǎo)致消化功能相對減弱，限制了營養(yǎng)的正常攝取，所有這些均有可能導(dǎo)致機(jī)體營養(yǎng)代謝的失衡，甚至引起相應(yīng)的營養(yǎng)缺乏癥或其它疾病。“夏季心旺腎衰，天氣雖大熱，也不宜吃冷粥，冰涼食物極易引起腹脹，呃逆，若受寒邪，必致腹瀉，所以說夏季“飲食要清溫，飲食不易大飽，肥膩當(dāng)戒”。若不改南山喜食膏粱厚味，易致夏季心火旺盛，而腎水不足，即使是很熱的天氣，大家也要注重健脾益氣，在飲食上應(yīng)少苦寒，節(jié)冷飲，少食油膩及不易消化的食物。宜食用清淡、易消化、健助脾運的食品，如魚、蛋、奶、西瓜、黃瓜、冬瓜、玉米、豌豆等，飲品可選用綠豆湯、酸梅湯、金銀花茶、菊花茶之類。夏在五行屬火，五味為苦，夏季適當(dāng)食味苦清涼之物，如苦瓜、百合、菊花、苦丁茶等有解熱除煩，幫助消化、增進(jìn)食欲、提神醒腦、消除疲勞等功效，但過多食用味苦食物，則會助心氣而傷肺氣，因為心火過則克制肺金。《素問：四氣調(diào)神大論》說：“心主夏……心苦緩，急食酸以收之”，“心欲軟，急食咸以軟之，用咸補之，甘瀉之”，“心色赤，宜食酸……，所以夏季多食一點酸味、咸味食物（因人而異），如楊梅、草莓、西紅柿、豆類及其制品、動物肝臟、海帶、海蜇、海藻、蝦皮等。酸味收斂，可固護(hù)體表，防止出汗過多，且適當(dāng)食酸味食物有助于增強(qiáng)食欲。咸味食物則可幫助機(jī)體補充因出汗過多而丟失的鹽分，以防汗多損傷心氣。夏日飲食以溫為佳，不宜過熱，過熱則傷氣，溫食宜助陽氣。

夏季烈日炎炎，每個人都要順應(yīng)夏季陽盛于外的特點，來養(yǎng)護(hù)人體陽長之大夏氣，方得養(yǎng)生之效也！《素問：方盛衰論》指出：“是以春夏歸陽為生，歸秋冬為死”。《素問：四氣調(diào)神大論》則在天人相應(yīng)的基礎(chǔ)上提出了“春夏養(yǎng)陽”的觀點，對于現(xiàn)代人們而言，認(rèn)識了“春夏養(yǎng)陽”養(yǎng)生原則的重要性，合理掌握“春夏養(yǎng)陽”的要訣，科學(xué)運用“春夏養(yǎng)陽”的具體方法，則能幫助我們更加有效地增強(qiáng)自身的體質(zhì)，提高生活質(zhì)量。所以，在夏季保健養(yǎng)生過程中，我推薦給大家‘’夏季養(yǎng)陽‘’需要按摩的穴位：有太陽穴，百會穴，翳風(fēng)穴，風(fēng)池穴，合谷穴，膻中穴，大椎穴，中脘穴，建里穴，天樞穴，足三里穴，陰陵泉穴，豐隆穴，三陰交穴，昆侖穴，申脈穴，內(nèi)勞宮穴，委中穴’。濕熱內(nèi)盛者，用瀉法，單純保健就用平補平瀉法。每天做一次，每穴按摩50次。夏季濕重且炎熱（7-8月為長夏，此季節(jié)為濕重?zé)崾ⅲ眢w感覺沉重，出汗粘膩）建議每天喝薏米水，50克薏米，200～300毫升水，開鍋后5分鐘即可，溫涼后頻喝，反復(fù)煮4個5分鐘，薏米開花后就不要在煮了。薏米開花后就沒有祛濕的效果了。（薏米研粉或者煮成稀飯喝，都沒有了祛濕的作用）彩麗醫(yī)生2018-6